●锻炼背腹部肌肉
●用背腹肌组合器锻炼腹部肌肉进行上卷腹时，双手可以放在耳侧也可以交叉抱肩
●上卷腹每次要做到20个以上才会有较为明显的效果
●用背腹肌组合器、腰背按摩器进行背部肌肉锻炼时，一定要挺胸立腰收紧背部，千万不能弓腰曲背，否则很容易伤到脊椎
●用背腹肌组合器、腰背按摩器进行背部肌肉锻炼时，每次动作不要将器材顶到头或者放到头，每次让器材运动到胸椎位置即可
1.
2.3.
4.
①可以双手抱肩做上卷腹
②一定要挺胸立腰做动作
③上卷腹不让身体完全放倒锻炼效果更佳
④上卷腹起来时，身体不需要过度前倾
健身提示：大部分坐姿锻炼器械都需要锻炼者挺胸立腰收紧肌肉，因为只有在这种情况下，肌肉才能很好地束缚住脊柱。如果弓背做动作，腰椎就将受到压力，容易发生损伤。
