生病时候需要休息
刚刚开始健身的人们往往健身兴致比较高，会规划出详细的训练及饮食计划。但是健身想要出效果，并不能急于求成。有时候一旦身体出现不适虚弱时，他们还要选择运动，这是因为他们担心耽误了训练计划从而影响肌肉增长进度。如果这么做，情况反而变的更糟。人的抵抗力或会急剧下降，强行进行训练只会加重病情，普通感冒会变成发烧，而且加大患有心肌炎病的风险。
状态不佳时候要休息
大部分健身爱好者并不是全职健美运动员，他们有自己的职业，白天上班会消耗很多精力与体力。下班后当你感觉身心俱疲、迈不开步伐时，为了自己身体的健康，请不要选择进入健身房。因为在这种状态下训练，你会感觉全身酸痛无力，伴随有胀疼的感觉，这对身体是莫大的消耗。肌肉一点都不会增长，反而会降低抵抗力，使你变得虚弱，容易生病。
情绪波动时候
研究表明，人们在生气时瞬间呼出的气体足以杀死试验小白鼠。可见不良情绪会对人体健康造成多大危害。健身爱好者去健身房锻炼之前应保持良好的情绪，这对于训练有利无害。当然如果遇到不可避免的不良情绪时，能避免的只有训练。因为“气血不畅”的状态下训练很容易产生负面效果和一系列不良反应。与其强弩训练造成身体不适，倒不如舍弃一次训练换来身体状态的平稳与健康。
