夏季,健身房中锻炼的人也随着气温的升高而逐渐增加,不少人都在健身房中埋头苦练,争取能够练出一副好身材,但,且先停下你的锻炼步伐,仔细分析自己的锻炼方式是否合理,自己的健身计划是否符合自己,不少人参加健身房锻炼,因无人指导从而走入了误区,下面力动网小编列举不同体形者的不同健身计划。
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。而且不一定非要到健身房锻炼,在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?
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