心肺运动的暖身首先从动态伸展开始，双脚张开比肩宽稍宽站立于地面，以快节奏轮流弯曲左右脚膝盖，身体重心移向弯曲膝盖的那隻脚。千万不要以尚未暖开的身体进行静态伸展，因为你的身体还没有准备好。
在你开始跑步或使用健身器材之前，务必循序渐进的使身体慢慢进入状态，并且去感觉肌肉状况。当肌肉热身充足后，便可以减缓伸展动作，在弯曲膝盖的同时多停顿一下，让肌肉感觉到被伸展，并且准备好开始运动。
再来是比较流畅的伸展，介于动态与静态之间，保持伸展动作流畅、平缓。抱膝动作也是很好的伸展运动，抱住单脚膝盖可以伸展到臀大肌、下背部，同时你也需要伸展到小腿肌，先以双脚站立于地面，接著将重心放在左脚，右脚向后伸的同时吸气，感觉右脚小腿肌被拉紧，伸展完右脚再换左脚。
心肺运动前进行适度的暖身可以减少发生运动伤害的机率，让你更快进入训练状态。别忘了训练之后要进行更多的伸展放松肌肉。
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