呼吸用得着学吗？你坐着看这段话的时候都不知道呼吸几次了，心想：怎么回事呢？
人类在胎儿期间，就已经在子宫内练习呼吸。从诞生的那一刻起呼吸就未间断过，一切是那么自然，使人几乎忘了这件事的存在，可没想到一跑起来，上气不接下气，呼吸竟变得这般困难。
除了一开始冲太快、暖身不足或没有设定配速之外，最常见的原因就是当你在跑步时，没有正确地呼吸。听起来可能有点奇怪，但多数的新手，甚至还有为数不少的老手不知道正确的跑步呼吸法。因此超马选手Rajat Chauhan决定跳出来，透过例证向跑着们解说跑步呼吸的要点，并提出几项建议帮助改善，请看下文：
Christopher McDougall在《天生就会跑》一书写道：「美国犹他大学的生物学教授Dennis Bramble发现，人类是哺乳类中唯一构造上有能力在跑步时一个跨步呼吸一次以上，而这也是使我们能够成为超群耐力运动员的关键。」
能力上可以，但跑步时真的需要这么做吗？绝对不要！这个错误首先被《Running Times magazine》的编辑和出版商，同时也是跑龄54年的资深跑着Ed Ayres提出。经过他自己的研究后，发现McDougall误引了Bramble的话，那些好的跑着两个跨步很少呼吸超过一次。
假如你跑步时每跨一步要呼吸超过一次，先不谈马拉松，你甚至没办法持续一公里。试试看。
下文内第一人称「我」皆指作着Rajat Chauhan喜欢将呼吸比喻为公车停靠站牌，如果你的呼吸急促且浅，就像公车司机没有给乘客足够的时间上 (氧气) 下 (二氧化碳) 车。浅呼吸只有运用肺的顶部，此处氧气与二氧化碳的交换量极少；当你深呼吸时，就像公车司机掌握恰恰好的停站时间，让充足的氧气进入并且排出二氧化碳。
回到15世纪，Swami Swatmarama撰写了一本经典哈达瑜珈书籍，名为《Hatha Yoga Pradipika》，里面说到：「当呼吸紊乱的时候心灵也会不安定，而呼吸安稳时心就会平静，所以学瑜珈可以延长寿命。因此每个人都应学习如何控制呼吸。」同样的道理也可以运用在跑步。
你的吸气必须又深又长，但同时也得注重呼气。如果肺部不淨空，怎么有办法吸入呢？和许多专家意见相左，我不推荐依跨步数去计算呼吸次数比例的方式，只要你不是每步呼吸超过一次就好。用对你而言最舒适的速率呼吸，最后跨步数自然会多于呼吸次数。
无论速度，单纯着眼在控制深长的吸气，然后再一个更长的吐气。这个动作能够让你的肌肉放松。在轻松的配速下，应该能自由讲话，当配速增快，呼吸也跟着加快，但更有效率。矫正呼吸不仅可以让你跑得更远，不会喘不过气，还能提升速度和跑步经济性。
制式的规则不能完全适用于跑步，但至少可以给你指引方向。每次跑步前，花5分钟走走路，单纯地专注于呼吸。建议你深深地吸一口气，屏住一两秒，然后花更长的时间呼出。不用太过担心改变呼吸方式的过程究竟会持续多久，你的身体自会告诉你。
瑜珈呼吸法 (Pranayama) 是一个能帮助你改善跑步呼吸的运动。净化呼吸法 (Kapalbhati Pranayama) 强调简单的吸吐有规律：能够吸进多少的空气量取决在空间的大小。为了达到最大，你需要先尽可能地呼出内部气体。
用个舒服的姿势坐好，先做五次深长的呼吸，然后再一次吸气后，尽可能用力呼出越多空气。在吸气时，横隔膜会下移，使肚子鼓起；吐气时就会慢慢恢复原样。重覆30次。此项单一训练能让你在跑步时不费力地吸吐。
矫正呼吸也有助于肌肉放松，因此跑姿的适切与否也间接影响了呼吸。你的肩膀应自然垂放且些微向后，臀部一样放松即可。如果你跑长距离动作太僵硬的话，背部和肩膀便会逐渐感到疲累或疼痛，因为该处过于紧绷。而这将导致呼吸急促，变成恶性循环。
当你可以较不费力地完跑更长的距离与使用较快的配速时，就表示练习奏效，呼吸技巧进步了。
呼吸重要的不是数量，是质量。我们不能再将其视为理所当然，呼吸是需要学习的。
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