一、渐增负荷训练
为了增加肌肉体积，必须逐渐增加运动负荷，它包括：重量、组数、次数、间歇时间。不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数以及缩短间歇时间。
二、多组数训练
每一个动作都只有在练习3-4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。
三、主动肌用力
锻炼发展某一部位的肌肉，就要最大限度集中主动肌用力，而尽可能避免其它协同肌用力，使主动肌在整个动作过程中承受最大的运动负荷。
四、变换训练计划
如果长时间使用一成不变的训练课程，肌肉就会产生厌倦的感觉，影响继续增长，因此应该适时修订或改变自己的训练课程（一般3个月左右）。
五、持续张紧训练
完成动作时，如果动作做得很快或依靠摇摆的惯性把重量举来，就会减少肌肉收缩的效果。所以在整个动作过程中，要使肌肉始终保持张紧的状态。
六、优先训练原则
训练时，在你精力最充沛的时候练你最想发展的部位。
七，动作全过程原则
在练习时，必须要使主动肌先充分拉长（伸展），再使其充分收缩，并且要做到快收缩、慢伸展，顶峰收缩停留1-2秒。
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