上节课中我们提到如何去强化上背肌，而这节课我们则去讲如何利用抗力球强化下背肌。
只要有一颗抗力球，就能轻松开始训练背肌。首先，身体直立，手臂向前伸直并以双手抓住抗力球，膝盖保持垂直状态，然后弯腰直到手臂到达髖关节的高度后再回复站立姿势。进行此训练时，保持动作平缓、双手伸直、收紧腹部。记得不要过度训练，当你的双手感觉抗力球变得非常沉重时，就把球丢在一旁，空手练习。大约进行15~20下再换下一个训练。
接著，将抗力球放于地面，跪下并以肚子趴于球上，再将身体往前挪，髖关节置于球上，双手弯曲手指轻放头后方，然后缓缓将上半身撑起，撑得越高越好，尽量避面背部僵直，试著以让身体感到舒服的姿势进行训练。如果你做这个动作时倍感疼痛，也会损伤背部。
如果你想让这个动作更有挑战性，起身时将双手手臂一前一后向外伸直，身体回归原位时双手手臂交叠悬空于胸前，每次起身则换另一手臂在前。这会让此训练难度大增，吐气时起身，吸气时回到原位，大约做20次。
以上就是运用抗力球进行的下背肌训练。
