跑步，环境因素也重要

如果你总以同一种方式进行跑步健身锻炼，当你遇到了“瓶颈”的时候则会影响锻炼效果，或许你更换下锻炼的强度，增加点乐趣，更换下场合，那么你的兴趣则又会随之增加。

户外跑步

如果你在户外健身已经连续跑步数月了，现在是时候变换下锻炼计划了，虽然已经适应了原有的跑步方案，但却可能变的沉闷，不知不觉的影响了运动效果。改变运动的内容，甚至换个伙伴，或者使用跑步机健身，都可能加速大脑的运动中的活动速率，从而更加容易达成目标。

　　可以尝试全程跑上下山，当你跑坡时，可缩小步幅降低耗力水平。在山脚下时，可进行一分钟跑步搭配10到15秒行走的锻炼方案，这样能帮助双腿热身，变得更有力。

　　2. 总是在公路上跑的锻炼者

　　可以尝试越野跑，这种场景可以刺激你的思维，不同的地形则可以挑战身体。起初可先选择平稳、没有障碍的地面，缩小步伐，以保持滑倒的危险。注意不要听耳机，以便能听到前后是否有人呼叫。

　　3. 总是多人合跑的锻炼者

　　可以尝试独自跑步，偶尔一个人跑步可以让你更好感觉自己的身体，在不同的地方、不同的天气和不同的地形下有怎样的反应。这也是了解个人极限，争取超越的机会。而且，一个人独处也能给你时间解决问题，或者只是更加放松。

　　4. 总是独自跑步的锻炼者

　　可以尝试找个伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更难偷懒不跑，有人陪跑也能更容易克服极点。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的节奏；若是长跑，则应留意没有人跑得太快。