四种有效锻炼女性身体的健身方法,游泳,跑步,排球,骑自行车等…
运动方案一:游泳
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响也就不同,其中以蛙式及蝶式最适合女性。
蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常游这两种姿势,长期锻炼下来,除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的结实。
游泳健身
运动方案二:自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
同时,它还有助于你的血液循环 系统。
自行车健身
运动方案三:慢跑/散步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼30分钟以上,会有利于 减肥。
跑步健身
运动方案四:排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。
同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强。
排球健身
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