直立位，两脚开立与肩宽，双手叉腰，拇指向后。
动作
①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视前方，然后还原。
②向上引颈，同时头缓缓向右旋转至最大限度，目视右前方，然后还原。
③向上引颈抬头望天至最大限度，然后还原。
④引颈低头看地至最大限度，然后还原，反复做两次。
预备式
直立位，两脚开立与肩宽，双手叉腰，拇指向后。
动作
①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视前方，然后还原。
②向上引颈，同时头缓缓向右旋转至最大限度，目视右前方，然后还原。
③向上引颈抬头望天至最大限度，然后还原。
④引颈低头看地至最大限度，然后还原，反复做两次。
