坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。双手 抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
(2)上肢运动
坐位或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。增强上肢力量，活动膝关节。
(3)腰部
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺时针、逆时针交替次数不限。使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
(4)下肢运动
坐大沙发上，双手放体侧，上身后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45。夹角，脚蹬自行车的动作。增加下肢力量。
