这种起源于上世纪70年代的运动,不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,还能进步身体各个部位的协调能力,进步反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现,它还能促进心血管健康。
美国俄勒冈大学的研究者指出,喜欢倒跑的人,只需采用普通跑步姿势80%的速度,即可以获得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高,建议遵循以下原则。
一、倒跑前,要做好准备运动。方法是:以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松,关节、肌肉和韧带得到充分活动,协调好身体各部进入能倒跑的最佳状态。
二、要选择平坦宽广的路面,直线间隔在50米—100米,往返行走检查有无坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。其次,最好与伙伴一起练习,特别是初学者,既增加乐趣,又能相互提醒不轻易摔倒。比如,一个人在短间隔内倒着跑步,另一个人随着他正向跑。再次,倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头往看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节,身体适应后逐渐增加时间和间隔。
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