一、屈膝，慢慢以腹部的力量将脖子抬起，抬起时吸气，放下时呼气，做5―10次，这个动作也有强化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。
二、身体站好，两脚微微张开，膝盖慢慢弯曲，这个动作就可以强化脚至背肌，也可以锻炼大腿。
三、伸展背部将自律神经转换成活动状态。手握拳，脚尖向上，从背脊开始缓慢向两头伸展，伸展时吸气，放松时呼气，做3―5次。
四、脚上抬，往前方倒，直到碰到床头为止，将意识集中在伸展背部上，也是做3―5次。
五、两脚微张，膝盖微屈，慢慢弯腰，一直到不能再弯为止。
六、柔软脚踝，让走路更为顺畅，可以在穿袜子的时候，转转脚踝。
七、将头和手靠在墙壁，一脚向前，后脚打直，这个动作可以伸展大腿、小腿肚到脚跟，左右各做2次。
