平衡垫可以充气使用，摸上去手感柔韧，像是汽车轮胎，但是质地比轮胎柔软得多。目前出产的平衡垫，常常一面光滑，另一面有很多按摩颗粒，可以让你在平衡训练之余，进行按摩治疗。
常坐办公室的朋友、经常开车的司机、弯腰工作的工人，多有腰酸背痛的职业病，工作之余可以将平衡垫像靠垫一样夹在腰和椅背之间，用按摩颗粒对腰背部进行按摩。常站立工作的外科医生、教师、售货员、服务生等人，平时脚受到的压力较大。可以忙里偷闲，踩在平衡垫上锻炼一下，一方面在娱乐中练习平衡能力，另一方面也可以刺激足底的穴位，促进全身健康。
平衡垫最简单的玩法就是双脚站在上面，尽量保持身体的平衡。开始如果有些困难，可以将双臂水平伸开来维持平衡。能够轻松站稳后，可以改用单脚站立，甚至再加上身体前后屈伸，或者单脚站立时玩抛接皮球，能够增加脚踝的平衡能力。
平衡垫锻炼的不只是脚踝。还可以手脚离地坐在平衡垫上，或者用腹部支撑在平衡垫上手脚离地。这对于腰背肌肉力量和平衡能力都很有好处。双膝或单膝跪在平衡垫上，可以收到类似的锻炼效果。另外，也可以一脚踩在平衡垫上，另一脚在地面上做练功的弓步，锻炼各种动作中的平衡能力。
平衡垫的安全性很高，要注意的就是初次使用时防止脚踝的扭伤。由于刚开始练习时身体不稳，不要将气打得太足，这样稳定性就能增加，不容易滑落。随着锻炼水平的提高，就可以把气打得足一点，通过更强的平衡能力来保持姿态，关节的稳定性也从中得到了提高。
