奥运会进行了16天,你是否每天守在电视机前,观看精彩的比赛,为各国健儿呐喊助威?在观看奥运直播的同时,自己的“健身大计”可不要疏忽了,电视机前久坐要注意站起来活动活动,还有一些可以边看电视边进行的运动,在观看奥运的同时让你也可以“淋漓尽致”,不妨一起来做做看。
无器械运动:
1、原地小跑;
2、双腿跳;
3、做仰卧起坐;
4、弓步压腿;
5、快速蹬腿,在沙发上,双腿高举,像蹬自行车一样;
6、悬空虚坐,站在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟;
7、活动双臂,双臂自然在空中画圈1分钟,重复该动作;
8、侧抬腿,侧卧在地板上,举腿5分钟。
器械运动:
1、如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳;
2、举哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平;
3、健身踏板,配合有氧踏板操,有良好的健身塑形作用;
4、踏步机是最能让你“一心两用”的健身器,观看奥运的时候可以毫不犹豫的用起来;
5、家庭健身常用的扭腰盘,也是最佳选择;
6、使用健身球,可以把健身球当板凳,并且可以坐在健身球上锻练腹肌。
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