对于长时间大量消耗体能、高度倚靠肌耐力的长跑选手来说，在比赛中要维持身体机能，万不可缺的就是营养。新手跑者若比赛表现不佳，最先怀疑的通常是自身训练不足，却没想到问题可能出在赛前饮食摄取不当。力动网小编通过文章将新手赛前常犯的饮食错误一一列出，帮助大家避免营养失调的问题。
为了有好的比赛表现，训练和营养得兼顾。且需注意的是，如果赛前饮食不健康，即使先前均维持良好饮食习惯，也是徒劳。
赛前摄取营养不良的食物，会让跑者在比赛过程中遭遇感到身体不适、昏沉、体力不支等症状，影响成绩。趁此机会，一举改正这些初级错误，提升等级吧！
怠于补充水分
一个水分充足的跑者，除了反应会更灵敏、体温适中外，比赛需要的水分补给也会少一点。但，许多人却喜欢在大赛前喝啤酒和咖啡。如果是和三两好友齐赴外地比赛，前一晚常因情绪兴奋，加上相聚机会难得，一起喝酒作乐，以至于隔天早上得靠咖啡提神才能跑完全程。
面临重要比赛时，切记不要被他人影响，用水取代部份啤酒和咖啡，也别在开赛前10分钟才猛灌运动饮料，前一两天就要开始为身体储水，确保以最佳状态上场。
过度肝醣超补
赛前吃太多食物绝对是个大问题，因为身体会来不及在起跑前将食物消化完全。此外，由于跑步会促进肠道蠕动，如果肚子裡又塞满食物，这将会让人非常不舒服。所以记得，赛前晚餐要吃得营养，但别吃太撑。
缺乏蛋白质
讲到赛前饮食，十之八九听到的都是“肝醣超补法”。当然，你得拥有一定份量的碳水化合物才够比赛期间使用，但赛前的几餐最好还是避免全部都吃白麵包、米饭。虽然这类食物可提供饱足感与能量，不过因为是由单一碳水化合物构成，很快就会被燃烧殆尽，让人感觉迟缓。
那该吃些其他什麽呢？跑者们别忘了还可搭配水果和蔬菜。它们都是很好的複合碳水化合物来源，内含人体所需的多种维生素、矿物质和纤维。更重要的是，在提供等量能量的情况下，蔬果卡路里较低。能量的提供较为长期、稳定，无谓得释放相对较少。
不吃早餐
比赛当天可能因为情绪紧绷，胃口不佳，没心情思考早餐的事。不过，就跟暴饮暴食一样，空腹也很糟糕，这将使你迅速消耗先前体内储存的能量，更快遭遇撞牆期。所以最好是在赛前一、二个小时，吃一小顿含有蛋白质和碳水化合物的早餐。
不妨试著提早一点起床，腾出几分钟，用些好消化的乳清蛋白来做个雪泥冰沙。其他如贝果、钾多多的香蕉和花生果酱三明治也是不错的选择。
创意的饮食试验
尝试用各种不同的食物、作法进行比赛前中后的补给是件好事。不过，要注意别在比赛当天才进行饮食实验。平时就要多加考虑，什麽样的食物最合自己胃、符合补给需求。就像你不会穿新鞋出赛一样，食物也是。
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