如果在五一三天的假期中,外出游玩,肯定少不了的是大吃大喝,原本你坚持的减肥计划,在美食小吃的诱惑之下,被打破了!没关系,今天力动网小编就教你如何快速的瘦掉这几天增加的脂肪!五一假期之后,上班族又开始了忙碌的生活,健身根本抽不出时间,那我们的减肥计划是否终止呢? ON! 今天力动网小编教大家,如何在家中锻炼,宅在家中锻炼减肥计划照样不误!试试做做小编给你准备的枕头健身操吧。
动作一:盘腿侧腰伸展
动作过程:双腿盘坐,保持收腹挺胸,双手抓住枕头成上举状态,高过头顶。吸气向上伸展;呼气,腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
盘腿侧腰伸展 锻炼部位:腰部两侧的肌肉。
动作二:双腿夹枕举腿
动作过程:仰卧躺在床上,腿部伸直,双手自然放于身体两侧,用脚踝部位夹住枕头,呼气,腹部主动用力收缩,使腿部离开床面上举,直至腿与身体成九十度即可,吸气还原。
双腿夹枕举腿 锻炼部位:腹部、大腿内外侧。
要点提示:腿部上举过程中,一直保持双腿伸直,速度也不可过快。
动作三:俯卧直摆腿
动作过程:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。 锻炼部位:臀部、腹部。
要点提示:双腿伸直,臀部肌肉时刻保持紧绷。 小贴士:
小S曾说:世上只有懒女人,没有丑女人。的确,若果你还想继续保持身材性感的保鲜期,那么还是不要长时间的宅在家里,多出去跑跑步健健身吧!本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)
动作一:盘腿侧腰伸展
动作过程:双腿盘坐,保持收腹挺胸,双手抓住枕头成上举状态,高过头顶。吸气向上伸展;呼气,腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
盘腿侧腰伸展 锻炼部位:腰部两侧的肌肉。
动作二:双腿夹枕举腿
动作过程:仰卧躺在床上,腿部伸直,双手自然放于身体两侧,用脚踝部位夹住枕头,呼气,腹部主动用力收缩,使腿部离开床面上举,直至腿与身体成九十度即可,吸气还原。
双腿夹枕举腿 锻炼部位:腹部、大腿内外侧。
要点提示:腿部上举过程中,一直保持双腿伸直,速度也不可过快。
动作三:俯卧直摆腿
动作过程:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。 锻炼部位:臀部、腹部。
要点提示:双腿伸直,臀部肌肉时刻保持紧绷。 小贴士:
小S曾说:世上只有懒女人,没有丑女人。的确,若果你还想继续保持身材性感的保鲜期,那么还是不要长时间的宅在家里,多出去跑跑步健健身吧!本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)