1.干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直支足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一只腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步 行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
2.甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚 尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身 不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
3.揉腿肚：以丙手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动２０次，然后用同法揉动另 一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。
4.扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。 先向左转，后向右转，各２０次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾２０至３０次。能锻炼腰 腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
6.搓脚心：将双手掌搓热，然后１００次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。
