椭圆机在一般的健身俱乐部中,椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作,因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短,但是由于受到大众的喜爱,因此发展也相当的迅速。可惜,到目前为止,在运动生理学的专业书籍中,介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多,所以力动网小编通过总结健身教练的经验,总结出一下训练计划!
椭圆机
椭圆机非常有趣,适合用于训练下半身的任何部位,其中又以训练大腿的效果最佳。利用椭圆机训练大腿的有趣方法是间歇法,首先双手抓住两侧握把,以双手维持平衡与速度。若欲提高运动强度,将双手离开握把,仅以双脚移动,迫使双脚出更多力带动身体。若你感觉腿部很累,再将双手放回握把,让大腿稍稍休息。
如此让大腿休息与紧绷不停交替,就是椭圆机的间歇法。如果你想再增加难度,那麽就调高机器的坡度,搭配间歇法,让你的大腿变得更结实。
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