20分钟心肺运动完全得由你自己计算、评估时间，不需要任何仪器，一个人双手空空也可以进行。首先是侧横移训练，你可以在任何地方进行这个运动，使用铁路上的木板，往右一步一步跳5格，再往左跳回5格。若没有计时器，那就数60下，若可以计时则计60秒，尽力抬高膝盖。
接著，进行前后跳跃训练，选定地上任一记号就可以开始。双手向前伸直时往前跳，双手向后张开时往后跳，共跳60下。试著让膝盖保持柔软，才不会带给膝盖太多负担。
再来，进行伏地挺身，仅脚尖著地，以双手支撑身体上下移动。若想要运动强度强一些，在起身后仅以单手支撑身体会是一个不错的方法。
站起身来，开始60个张手跳跃，一样让膝盖保持柔软。最后，以脚尖左右轮流跳跃，腿往前踢，脚前半部轻微处碰前方小台阶，同时双臂配合脚步动作一开一合。
以上每个动作都进行1分钟，并且5个动作加起来为一套，共做4套，如此就刚好是20分钟的心肺运动。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc 转载请保留
