1.站 位
站立时,两脚的位置。
(1)平行站位:两脚尖向前,两脚平行站立。
(2)内扣站位:两脚尖向内扣15~30度角。
(3)外斜站位:两脚尖外斜成20~30度角。
2.站 距
站立时,两脚之间的距离。
(1)窄站距:两脚之间距离与髋关节同宽。
(2)中站距:两脚之间距离与肩关节同宽。
(3)宽站距:两脚之间距离大于肩关节宽度。
3。蹲 位
下蹲时,膝关节的角度。
(1)稍蹲:两膝微屈。
(2)半蹲:膝关节呈90度角,大腿与地面平行。
(3)全蹲:大小腿完全折叠。
(4)剪蹲:两脚前后开立,呈弓箭步。
4.握 法
握器械的方法。
(1)空握法:五指并排握住器械。
(2)拳握法:也称普通握法,即大拇指握在食、中指之间握住器械。
值得引起注意的是,在健美练习中,大都采用空握法,即使用拳握法,也不要用力攥紧器械,以避免增加前臂肌紧张。
(3)锁握法:把食指和中指压在大拇指上握住器械。多用在重练习中采用。
5.握 距
握器械时,两手之间的距离。
(1)窄握距:两手之间距离1~1.5拳宽。
(2)中握距:两手之间距离与肩关节同宽。
(3)宽握距:两手之间距离,提起器械肘关节成90度角时,手掌正好处在肘的垂线上。
6。握 位
练习时手掌与躯干的位置。
(1)正握:两臂下垂于体前,掌心向前握杠。
(2)反握:两臂下垂于体前,手背向前握杠。
(3)正反握:两臂下垂于体前,一手正握,一手反握。
(4)对握:两掌心相对,握住器械。
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