今天小编就为女士们介绍几个小哑铃塑肩的动作,针对肩部线条刚硬,肩部略显丰腴的情况,通过小重量多次数的练习,燃烧多余的脂肪,会让你的的肩部线条逐渐变得更柔和更性感。
哑铃飞鸟
动作要领:
双手握哑铃放于身体前,膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形,大臂尽量向后靠,注意腕关节要低于肘关节,肘关节要低于肩关节。返回至初始位置,重复做15-20次为一组,做3-5组,组与组之间可休息1-2分钟。
锻炼部位:三角肌中束和后束。
小贴士:保持膝盖微弯曲,可减轻对膝盖的压力和负重。
哑铃前平举
动作要领:
双脚分立,双手持哑铃自然垂于体前。意念集中,保持三角肌前部用力,将哑铃举至与肩同高,稍停缓慢返回。重复做15-20次为一组,做3-5组,组与组之间可休息1-2分钟。
锻炼部位:三角肌前束。
哑铃推举
动作要领:
背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。重复做15-20次为一组,做3-5组,组与组之间可休息1-2分钟。
锻炼部位:主要锻炼三角肌的中束。
小编提示:
记住一定要是小重量多次数的练习,不可过重;所谓小重量就是在你做完一组动作后感觉只是一点点小疲劳,而不是做到一组的最后一个会感觉力竭。