作者: 健身计划 发布时间:2012 年 04 月 01 日 所属于健美技巧
上几期中力动网小编曾与大家一起探讨过,如果瘦手臂!《生活小动作 轻松瘦小臂》,那么今天小编就教大家如果用哑铃来瘦出纤美手臂!一周瘦臂哑铃操,一共有两组,每天坚持锻炼!
1.负重展臂(上臂内侧练习)
动作一:双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。
动作二:双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。
2.二头肌舒展
动作一:坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。
动作二:双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。
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