网球爱好者不仅要具有风驰电掣般的速度，还必须具有良好的耐力，否则就不能适应比赛的要求。心肺功能有一个极限，只有达到这个极限点，才能获得突破进一步增加耐力。
(1)跑步机练习：
A.长跑练习：刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后，可以根据自己的耐力情况，酌加到30～40分钟。
B.变速跑练习：练习者可在跑步机上采用加速跑和慢跑交替进行的方式练习。例如，加速跑30米，慢跑70米，加速跑50米，慢跑50米。
(2)登山机练习：
刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后可以适当增加到30～40分钟的耐力训练。
(3)动感单车练习：
刚开始可进行20分钟的练习(1～2周)。体能上升后，可以根据自身情况，酌加到30～40分钟。
