一、原地跑
见效点——紧实大腿肌肉
具体实施：
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持天天跑15分钟。
二、上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
具体实施：
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，削减腿部赘肉；
重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的赘肉和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
三、步行
见效点：腿、腰
具体实施：
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。至于步行的地点可以是自家楼下，也可以就在家里进行，大不了从这个房间走到那个房间，如此往复呗。
四、瑜珈
见效点：全身
具体实施：
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
五、舞蹈
见效点：全身
具体实施：
轻歌曼舞，每周3至4次，也是热控减肥方法之一。
六、跳绳
见效点：大腿、小腿
具体实施：
实在跳绳这项小运动并不需要太多的空间，有时你也许移动一下茶几，就可以腾出一片可随时随地进行跳绳的空间，让自己快乐的融于热控减肥与游戏中。
七、晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
具体实施：
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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