Step1：肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。Step2：在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。Step3：双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。
Step1：双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。Step2：上肢前倾，将重心放在弯屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。 此类的瑜伽动作在游泳池中同样也是可以进行锻炼的，在游泳中也能够享受健身的乐趣，但需要注意的是在浴缸中锻炼需要助于水温不可过热 ，水量在肚脐与胸部之间即可。本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）
