如果经常去健身房运动的人，肯定见过“橡皮筋训练绳”不妨今天就跟力动网小编一起学习如何利用橡皮筋训练绳健身锻炼，通过借助一个小小的橡皮筋，拉动胳膊和背部的肌肉，慢慢达到一个美背减胳膊赘肉的效果!这样的运动减肥方法既保持了身体健康还给身体做了一个美容!3M4U.tmp)
STEP1：双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1圈-2圈。 STEP2：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5秒-10秒后放下继续。 STEP3：双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5秒-10秒后放下继续。 STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3秒-5秒后恢复站姿。 美背橡皮筋版减肥瘦身操关键的是要掌握好动作要领，除此之外要注意饮食规律，多吃蔬菜和水果!本文首发于力动网博客www.rido.cc（转载请保留）
作者：健身计划发布时间：2012 年 09 月 25 日所属于健身操
