活动各个关节，拉伸每一块肌肉。每次运动前，要充分活动各个关节，使关节在各个方向上都得到最大限度的活动以增加其柔韧程度和灵活度。尽量拉伸每一块肌肉，拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉尽量不要用力以达到肢体的充分伸展。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既能调动内脏器官，又能预热全身的关节。
运动中别勉强做高难动作。在体育锻炼中要排除杂念，思想集中，掌握正确的运动技术，防止做出危险动作。其次，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。尤其是对于年龄较大的运动爱好者，一定要调整好心态，不必太过投入，否则很容易因为动作过大而受伤。
