跑马拉松，光是设定训练计划加强你的跑步能力是不够的！请连饮食也一块儿锻练！
Littleton, Colo.说道：“如果只注重比赛时的营养摄取，那你就错失大重点。”这也是依据Bob Seebohar，2008年奥运三铁队伍的专属营养师，同时也是《运动员的週期营养：把传统运动的饮食提昇到下个层次》一书的作者 。
“你在每个训练週期都有特定的体能目标，例如增加肌耐力、速度、强度、力量或增进技巧、策略和经济性”Seebohar说道，所以你应该也要有特定的饮食计划。
那些目标可能包含减少或增加体重、减少体脂肪、增加精实的肌肉群，减少发炎和提高整体健康。为了达到这些目标，Seebohar建议，使你的营养计划如训练计划一样週期化。把营养当作是，像因应不同训练阶段的体能目标，搭配能量的使用这样，来进行的营养选择。
力动网小编为在训练中的你介绍饮食计划中的的5个小技巧，当你有大量能量需求时，就可从中受益。
1. 训练你的胃
训练你的胃意味著分辨哪些食物或饮料，在训练前，最适合你的消化系统。当训练强度增加，因为血液流至肌肉中，所以流到消化系统的血液会减少，导致消化效率降低。你训练前所吃的食物，在前一个训练週期的作用，可能与在目前训练週期的效果有所不同，尤其当训练强度增加时。
2. 模拟比赛
在竞赛前压力荷尔蒙的反应有时会改变身体反应，例如消化系统。所以，尽可能地安排一些接近比赛强度的训练，重要的是，能在此试验比赛前、中、后的饮食计划。
3. 减少即是增加
虽然在训练期间身体需要更多的碳水化合物是事实，教导你的身体如何在季前训练时靠氧化作用使用脂肪，可以训练身体利用体内脂肪存量，做为耐力项目中的能量来源。藉由在选定的训练中消耗更少或零碳水化合物，会让你在代谢上变得更有效率。
4. 精微你的训练计划
如果你要在不同的环境或是不同的竞赛距离中比赛时，你的饮用水及电解质补充方法可能需要随著改变。然而，这些微小的改变，在你出外征战前，就需要在不同训练强度间，先进行试验练习。
5. 避免诱惑
很多的时候 “诱惑物” 来自前往比赛地点的期间。因为你的日常习惯被中断，因此打乱了正常饮食计划。为避免此事发生，请在出外比赛前，多花些时间去准备你的饮食补给对策。事前确认商店或是餐厅的相关位置，或是带些你需要使用到的烹煮用具和食物，以便能自给自足和控制饮食。
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