如果您是整天久坐办公室的人群，然而发现自己的身形逐渐发福，要想保持完美身材，必须锻炼，那么您是否想过利用您每天久坐的椅子进行锻炼呢？下面力动网小编带您去看看 如何利用办公室座椅进行健身锻炼。锻炼方法： 仰卧，脚后跟放在椅子上，将椅子推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将椅子向身体方向勾回，在膝关节呈90°时停下(保持臀部抬起)，慢慢还原。重复12次，中间休息1分钟，做三遍。
办公室椅操 条件允许的话可以去健身房利用健身球做这个训练，如果没时间去健身房，利用办公室的滚椅就可以办到。 运动要点 用力夹紧臀部两侧的肌肉，可以让臀线上扬。 安全提示 如果你的背部感觉疼痛或者有伤，在恢复好之前不要尝试这个动作。 训练计划 每周可练习3-4次，每次练习中间需要间隔一日。 注意事项 刚开始练习中，要放慢速度，细细体会动作给身体带来的感觉。两、三个星期后适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。 减肥提示
如果您想快速减肥，这点运动量往往还是不足够的，每天30-90分钟的有氧运动不可缺少，比如可以选择快走、跑步、单车、游泳或者舞蹈，您可以为自己制定一个合理科学的健身计划，保证自己坚持完成每天的运动量。 本文首发于力动网博客www.rido.cc（转载请保留）
办公室椅操 条件允许的话可以去健身房利用健身球做这个训练，如果没时间去健身房，利用办公室的滚椅就可以办到。 运动要点 用力夹紧臀部两侧的肌肉，可以让臀线上扬。 安全提示 如果你的背部感觉疼痛或者有伤，在恢复好之前不要尝试这个动作。 训练计划 每周可练习3-4次，每次练习中间需要间隔一日。 注意事项 刚开始练习中，要放慢速度，细细体会动作给身体带来的感觉。两、三个星期后适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。 减肥提示如果您想快速减肥，这点运动量往往还是不足够的，每天30-90分钟的有氧运动不可缺少，比如可以选择快走、跑步、单车、游泳或者舞蹈，您可以为自己制定一个合理科学的健身计划，保证自己坚持完成每天的运动量。 本文首发于力动网博客www.rido.cc（转载请保留）
