有的人总抱怨说“喝水都胖”,那是因为你是易胖体质,就算吃的再少也会比其他人容易胖。易胖体质该如何减肥呢?力动网小编教你伸懒腰减肥运动,利用空闲时间多做做吧,帮你塑造易瘦体质。 先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢: 1、促进脂肪的燃烧 伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。 2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸 伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。 3、使用到全身的肌肉 伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。 4、起床后伸懒腰运动 在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。“伸懒腰减肥法”的完整版 只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔! step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。 双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。 step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。 和step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。 一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要! step3:放松身体共10秒 step1和step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。 身体向左右各侧弯伸展一次 身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展! 向前弯腰伸展背部肌肉 向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可! 习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以选择下做做健身操。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!本文首发于力动网博客www.rido.cc(转载请保留)
作者:健身计划发布时间:2012 年 09 月 11 日所属于健美技巧