工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,因为缺乏锻炼,身体僵硬,功能衰退,这些都是颈椎病的祸根。力动网小编教大家如何利用“米字操”来缓解颈部不适。
“米字操”一共有五式,分预备式、左侧式、右侧式、左转式、右转式下面跟随小编一起运动吧!
预备式:
可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。
左侧式:
自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。
右侧式:
自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。
左转式:
自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。
右转式:
自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。
当坐在办公室,或者躺在床上的时候抽出时间锻炼颈椎的灵活性,缓解困倦、疼痛感就好了。
本文首由力动网博客投稿 www.rido.cc(转载请保留)