年轻人普遍反映,繁忙的日常工作已经让他们倍感疲劳,根本没有心思再专门抽出时间去运动。他们认为,到了周末与其出去运动还不如多睡会儿觉,让身体得到充分 休息。还有一些年轻人认为,自己年纪轻轻的就去锻炼身体实在没必要,这完全可以等到退休后再说。在办公室工作的李先生说,他现在最主要的锻炼方式就是上下 班把乘电梯改 为走楼梯。无独有偶,刘女士也是办公室职员,她的主要锻炼方式就是周末去商场逛街,“购物减压顺便走步运动。”
还有一部分年轻人虽然已经意识到锻炼身体的重要性,但始终是有热情没耐性。32岁 的袁女士从参加工作以后,就很少有时间和精力锻炼身体。她说,其实她明白健康是最重要的,好的身体才是革命工作的本钱。因此,她跑过步,跳过绳,打过网球,还买过瑜 伽垫和跑步机尝试运动,但这些健身运动没有一个坚持下来。对于运动健身,袁女士的感受是,说起来容易,坚持下来太难。
医生建议:每天有氧运动半小时
“目前健身仍然是中老年人一头热,很多上班族忙于工作,成了健身的弱势群体。”河北联合大学附属医院的孙尧医生说。他建议,上班族可以将运动见缝插针地融入日常工作和生活中,用步行上 下班代替开车。目前,步行是世界卫生组织公认的最佳 运动和减肥方式。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维 持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。
步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛,此外还能排遣压力。读报时,每个人的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活 动踝关节,有助缓解疲劳;写字时,可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良;打电话时,另一只手随便拿一个东西, 握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。
孙尧建议,健康的生活方式是每天至少有氧运动半个小时,如果条件不允许,一个星期不少于3次锻炼也是好的。每天最适宜锻炼的时候是黄昏,早上不适宜做大量运动,晚上的运动项目以散步为佳。