等,在我们生活中无处不在,而等车,等地铁 对于上班族来说那更是家常便饭,一周至少会有10次的等车时间,与其在苦恼的咒骂公交车的速度,还不如合理这时间开始我们的健身计划,不需要很明显的动作,更不需要你离开原地,只需要站在那里,便可以开始健身了。
蹲起法
锻炼效果:增强大腿前群肌的力量
两腿微分开,双手随意,放于身体两侧。也可以背于后面,双膝关节弯曲至90度,再伸直,反复进行20次至30次,根据时间,次数随意增减。在蹲起过程中,要挺胸收腹。
直体扭腰
锻炼效果:增强腰背肌的力量
两腿微分开,双手随意,可放于身体两侧,也可以背于后面,挺胸收腹,保持身体正直,反复向左右缓慢地扭动身体,尽量使自己能看见后面的物体,静止几秒钟,重复20次至30次,也可根据时间,次数随意增减。
颈部练习
锻炼效果:舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态
全身肌肉放松,慢慢将头上扬抬至极限,同时吸气。慢慢低头,将头颅低至极限,同时呼气,还原。目视前方,将头向左偏至极限,同时吸气。还原,同时呼气。(向右练习,同理)整套动作只动头部,肩部不要跟着转动。重复8次至10次,注意均匀呼吸。
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