搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。一、推荐坐姿($6F8F5}F.tmp)
搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。二、站立运动
站着也能运动哦
1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。2、感觉腹部向背部接近。二、坐下来的运动
有座位时要这样做
1、用背部压着整个椅背。2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。本文首发于力动网博客
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。二、站立运动
1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。2、感觉腹部向背部接近。二、坐下来的运动
1、用背部压着整个椅背。2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。本文首发于力动网博客
