不少女性在选择健身运动的时候,往往都会选择简单有趣的,不少女性在选择有氧运动减肥的时候都会选择跳绳,不仅效果好,而且成本低,简单。不少的网友在坚持锻炼一个月后都会说,减肥效果是出来了,但却发现自己的想“小腿”也粗壮了,成了难看的“萝卜腿”。其实这并不是跳绳运动而带来的后遗症,而是不少网友在锻炼的前后都没有养成好的习惯,拉伤运动无论我们进行什么运动都是需要进行执行的!
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。
拉伸腿部,其实就是体育课上常做的弓步压腿,具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。
不仅是跳绳,做完任何运动都要做做拉伸,这样才有助于塑造良好的体形,包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况,郑先红建议,除了拉伸的必要性,还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的 位置),将双腿竖起,例如瑜伽体位里的仰卧类姿势,以迅速减轻双腿的生理负荷,还可加以敲捶按摩,疏通下肢的气血循环,促进淋巴排毒,结合有针对性的拉伸 练习,改善此不良现象。
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