谈到减肥不少人就会想到用药减肥或者是手术减肥，但说到健康的减肥方式还是运动减肥位列首位，运动减肥既安全又不会出现反弹，它所达到的减肥效果很好，能让你瘦得久瘦得健康，但运动减肥较难坚持。力动网推荐一套日常锻炼操，每天坚持半个小时锻炼，即可起到减肥作用 tips：在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位，腿部一定要用上力。
Step1：双腿打开 挺胸收腹 Step1：双腿打开 挺胸收腹 双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力 臀部夹紧 大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3：膝盖用力 挺腰翘臀 上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：手臂抬高 屈膝下蹲 屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：双手侧伸 头顶汇合 难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。 动作频率：4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。 减肥瘦身效果：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，促进血液的循环，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。本文首发于力动网www.rido.cc（转载请保留）
Step1：双腿打开 挺胸收腹 Step1：双腿打开 挺胸收腹 双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。Step2：大腿用力 臀部夹紧 大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。Step3：膝盖用力 挺腰翘臀 上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。Step4：手臂抬高 屈膝下蹲 屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。Step5：双手侧伸 头顶汇合 难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。 动作频率：4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。 减肥瘦身效果：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，促进血液的循环，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。本文首发于力动网www.rido.cc（转载请保留） 
