双臂要用力摆动
正确的徒步走,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。生活中很多人徒步走时没有将双臂摆动起来,有些人知道要摆臂 却没有照做,是因为觉得很怪,不好意思,其实这种想法是错误的。因为,我们走不就是为了获得健康吗?如果达不到运动效果,那就相当于没走,还不如不走呢, 而且,我们应该告诉那些不知道怎么正确走的人,带动大家一起用力摆动双臂徒步走,这样既教会了大家,自己也不会觉得怪了。
穿高帮运动鞋
老年人徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。老年人的踝关节本身易扭伤,没有鞋帮的支撑力,还会造成肌肉拉伤,增加受伤的 程度。所以,老年人徒步走时最好选双结实的高帮运动鞋,最好具有防滑和透气性。鞋帮在脚踝上为好,尽量不要太软,以便有一定的支撑力充分保护脚踝。
选一条合适的运动路线
可以是公园小径、学校操场、住所附近,甚至上下班的途经小路。运动路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。另外,经常徒步走的人,可以走高低不平的路面,因为受力点不断改变,脚不会疼痛,骨骼、肌肉始终在不断地张弛,全身也不会疲劳。