现在很多人都不太愿意外出跑步，第一天气炎热怕晒黑，第二就是常说的没有时间，所以健身房锻炼的人数也剧增，很多人多围堵跑步机行列，有些人甚至直接购买健身器材自行在家中建立小型健身房，越来越多的人选择用跑步机锻炼，然而，很多人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
跑步机力动网小编常说健身方式不对，无效果反而伤身，所以我们在锻炼的时候应该先学会如何正确使用器材，下面力动网小编给大家一一道来跑步机锻炼的正确姿势。有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率， 即目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%—70%）% 静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。本文首发于力动网 www.rido.cc （转载请保留）
作者： 健身计划 发布时间：2012 年 06 月 19 日 所属于健身器材知识
