现代运动医学研究表明，对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔大运动量健身，将会加重生命器官的磨损而致寿命缩短。30岁以后，人的各项生理机能以每年0.75%～1.0%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，其生理机能退化的速率是坚持经常锻炼者的2～3倍。
周末集中健身者大多是每星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出一定时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体的平衡，其后果势必比不运动更差。
科学有效的做法是：每周安排低强度运动3～4次。周末健身族因时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但可选择小量多次活动，就地、就近进行适度锻炼（如楼上楼下尽量不乘电梯、附近办事以步代车以及做操、打球、干家务等）。研究发现，小量多次“不起眼”的活动，能使人获得足以健身的运动量。
力动网小编建议，健康的锻炼，一周的锻炼日为三天，少于2-3天锻炼，不仅对健身毫无效果，反而会起到伤害身体的反作用，如今家用健身器材的普遍，力动网小编建议，如果忠于健身锻炼，而又没有过多的时间参加户外以及健身房锻炼，我们可以选择在家锻炼，使用跑步机，健身车都普遍家用健身器材！每日锻炼30分钟以上，便于维持每日的运动量！ 从而起到锻炼的效果。
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