你曾经尝试赤足鞋款吗？感觉如何？是更贴近自然土地还是把脚震得痛歪歪？那传说中的触地感和舒适包覆性，我想是跑者们都想体验看看的，不过，在穿上这类仿赤足鞋、极简鞋款之前，有什麽是你该知道的呢？或是你还没想清楚是否该跟上这股赤足旋风？
五指鞋力动网总结个人长跑经验，帮跑友解决内心对穿著极简鞋款的一些疑问，顺便提供简单上手的训练法给初尝试的跑友。鞋子就像车子一样，提供舒适的内裡、好看的外型，并有效率地让人从甲地移动到乙地，无需担心路途上的碎石与泥土。同样的，如车子般，市面上有非常多种类的跑鞋，其中包括了最轻薄极简的款式，它看起来就像是套在脚上的手套；另外，也有提供完善保护、著重稳定性，较为厚实的鞋款。一双构造越轻薄的鞋，令使用者的小腿、脚踝和双足出越多力来支撑身体和维持步伐稳定。而体积越大、越笨重的鞋子，则越能代替肌肉提供支撑与稳定作用。两者像是开手排车与自排车的比较，并没有绝对的好坏，都有其独特的优点。我们从呱呱坠地的那一刻起就是赤著脚的，接著学会如何赤脚爬行，慢慢地开始赤脚走路，长大之后再经历一段笨拙的转换期穿上鞋子。最后，自然而然地习惯穿跑鞋、高跟鞋以及其他有趣的足部配件。如果你假定赤脚是人天生的移动方式，那麽就能了解为什麽鞋子会进入人类文明。儘管感觉脚底少了些什麽，跑起步来的样子和感觉都很古怪，但这的确是人类天生的技能之一。但是，这并不表示每个人都应该选择极简鞋款，适合与否因人而异，大多取决于以下四点。跑步时，身体习惯何种类型的鞋子
若已习惯穿著高支撑性的鞋款，则需花更多的时间适应极简式跑鞋。注意，如果你换了鞋，但跑步方式却没有任何改变，便容易受伤。慢慢地去习惯极简境界，每次跑步时空出一点点时间练习，也许得花上几个月的时间。你会逐渐发现，极简跑鞋有不少令人惊讶的好处，但想要获得就必须先锻练好下肢，以支撑少了鞋子帮忙的身体。你是否愿意花时间去强化足部、脚踝与核心肌群肌力，且学习不同的跑步技巧。这需要不少时间和耐心。我主张先加强下半身的力量，然后穿极简鞋款或赤足进行较低衝击的活动，例如走路或椭圆机运动，接著再进阶至几秒钟的短程衝刺练习。以上训练均能强化小腿，帮助你建立更坚固的赤足基础。你的跑步训练计划与目标为了什麽跑步？比赛、休閒还是减肥？你越是要求身体在比赛和训练期间有好的表现，就越要小心处理转换成极简鞋款的过程。换句话说，若正处于训练期间，身体因长距离的练习里程承受巨大压力，此时突然将鞋子换成极简款绝对不是个明智的选择。比较好的方式，是在赛季结束后，或训练量较低的时候进行。这个时间点相当适合从事肌力、交叉训练。跑者的个人状况
有些人可以不穿袜子就穿上这种较薄的鞋子，跑超长距离都不会有任何问题。但有些人只不过试著穿上，马上引发足弓急性疼痛。一般人应该是介于两者中间，经过练习大多可适应，不过若尝试的结果十分难受，还是先暂时打住，确认原因后再继续。无论如何，几乎每位跑者皆可从极简化的动作受益。确实地强化自己的身体、减少对鞋子的依赖，同时也依据身体给予的回馈慢慢有所进展。有跑者发现他们改穿极简式跑鞋或赤脚跑以后，伤痛较少；有些则发现换掉较重的跑鞋后，虽然少了点支撑，但却有很大的进步！另外有的人虽然受惠于腿部肌力增强，但还是喜欢穿支撑性较大的跑鞋。以下是一些让你慢慢熟悉极简式跑鞋的训练方法：1、加强你的下半身和核心肌群 (否则就像稻草房被风吹一下就倒)。2、练习赤脚金鸡独立 (强化你单腿的平衡感)。3、穿著极简鞋款或赤足进行较低衝击的活动，例如走路或椭圆机运动。4、如果以上进行顺利，没有疼痛、受伤等，就在居家附近练习赤脚行走，然后继续练习上述走路或椭圆机运动5、如一切顺利，便改为专注如何“自然地跑”。这样一来你的身体将学会最自然的跑步动作，不管是赤足或穿极简鞋款。在这个阶段的训练，主要是让你学习减少支撑的跑步力学。多数的跑者穿上极简式跑鞋，却採用和一般跑鞋一样的跑步方式，失去模拟裸足奔跑的意义。如果你不小心陷入这种情况，应多花一点时间在此步骤。还不会爬要怎麽飞？先知道怎麽样赤脚跑得自然，再穿上极简跑鞋奔向更远的地方。6、保持训练耐心和弹性。穿极简跑鞋跑步会使用到许多平时较少训练到的肌肉，尤其是小腿肌和足部肌肉，若练习不当，运动伤害马上出现。把极简跑鞋当作你肌力训练的工具吧！别心急！本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）
五指鞋力动网总结个人长跑经验，帮跑友解决内心对穿著极简鞋款的一些疑问，顺便提供简单上手的训练法给初尝试的跑友。鞋子就像车子一样，提供舒适的内裡、好看的外型，并有效率地让人从甲地移动到乙地，无需担心路途上的碎石与泥土。同样的，如车子般，市面上有非常多种类的跑鞋，其中包括了最轻薄极简的款式，它看起来就像是套在脚上的手套；另外，也有提供完善保护、著重稳定性，较为厚实的鞋款。一双构造越轻薄的鞋，令使用者的小腿、脚踝和双足出越多力来支撑身体和维持步伐稳定。而体积越大、越笨重的鞋子，则越能代替肌肉提供支撑与稳定作用。两者像是开手排车与自排车的比较，并没有绝对的好坏，都有其独特的优点。我们从呱呱坠地的那一刻起就是赤著脚的，接著学会如何赤脚爬行，慢慢地开始赤脚走路，长大之后再经历一段笨拙的转换期穿上鞋子。最后，自然而然地习惯穿跑鞋、高跟鞋以及其他有趣的足部配件。如果你假定赤脚是人天生的移动方式，那麽就能了解为什麽鞋子会进入人类文明。儘管感觉脚底少了些什麽，跑起步来的样子和感觉都很古怪，但这的确是人类天生的技能之一。但是，这并不表示每个人都应该选择极简鞋款，适合与否因人而异，大多取决于以下四点。跑步时，身体习惯何种类型的鞋子 若已习惯穿著高支撑性的鞋款，则需花更多的时间适应极简式跑鞋。注意，如果你换了鞋，但跑步方式却没有任何改变，便容易受伤。慢慢地去习惯极简境界，每次跑步时空出一点点时间练习，也许得花上几个月的时间。你会逐渐发现，极简跑鞋有不少令人惊讶的好处，但想要获得就必须先锻练好下肢，以支撑少了鞋子帮忙的身体。你是否愿意花时间去强化足部、脚踝与核心肌群肌力，且学习不同的跑步技巧。这需要不少时间和耐心。我主张先加强下半身的力量，然后穿极简鞋款或赤足进行较低衝击的活动，例如走路或椭圆机运动，接著再进阶至几秒钟的短程衝刺练习。以上训练均能强化小腿，帮助你建立更坚固的赤足基础。你的跑步训练计划与目标为了什麽跑步？比赛、休閒还是减肥？你越是要求身体在比赛和训练期间有好的表现，就越要小心处理转换成极简鞋款的过程。换句话说，若正处于训练期间，身体因长距离的练习里程承受巨大压力，此时突然将鞋子换成极简款绝对不是个明智的选择。比较好的方式，是在赛季结束后，或训练量较低的时候进行。这个时间点相当适合从事肌力、交叉训练。跑者的个人状况
有些人可以不穿袜子就穿上这种较薄的鞋子，跑超长距离都不会有任何问题。但有些人只不过试著穿上，马上引发足弓急性疼痛。一般人应该是介于两者中间，经过练习大多可适应，不过若尝试的结果十分难受，还是先暂时打住，确认原因后再继续。无论如何，几乎每位跑者皆可从极简化的动作受益。确实地强化自己的身体、减少对鞋子的依赖，同时也依据身体给予的回馈慢慢有所进展。有跑者发现他们改穿极简式跑鞋或赤脚跑以后，伤痛较少；有些则发现换掉较重的跑鞋后，虽然少了点支撑，但却有很大的进步！另外有的人虽然受惠于腿部肌力增强，但还是喜欢穿支撑性较大的跑鞋。以下是一些让你慢慢熟悉极简式跑鞋的训练方法：1、加强你的下半身和核心肌群 (否则就像稻草房被风吹一下就倒)。2、练习赤脚金鸡独立 (强化你单腿的平衡感)。3、穿著极简鞋款或赤足进行较低衝击的活动，例如走路或椭圆机运动。4、如果以上进行顺利，没有疼痛、受伤等，就在居家附近练习赤脚行走，然后继续练习上述走路或椭圆机运动5、如一切顺利，便改为专注如何“自然地跑”。这样一来你的身体将学会最自然的跑步动作，不管是赤足或穿极简鞋款。在这个阶段的训练，主要是让你学习减少支撑的跑步力学。多数的跑者穿上极简式跑鞋，却採用和一般跑鞋一样的跑步方式，失去模拟裸足奔跑的意义。如果你不小心陷入这种情况，应多花一点时间在此步骤。还不会爬要怎麽飞？先知道怎麽样赤脚跑得自然，再穿上极简跑鞋奔向更远的地方。6、保持训练耐心和弹性。穿极简跑鞋跑步会使用到许多平时较少训练到的肌肉，尤其是小腿肌和足部肌肉，若练习不当，运动伤害马上出现。把极简跑鞋当作你肌力训练的工具吧！别心急！本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）
