跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代谢脂肪含量，从而达到减肥的目的。因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖，单靠跑步减肥效果较差，需要进行一些力量训练。
若想通过跑步达到很好的减肥效果，可同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般都需要藉助力量器械，哑铃、杠铃等为主。
建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步的心率在120以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多吃得太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少油的摄入。
跑步对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。所以，跑步时一定要配双合脚的好鞋，或者选择使用跑步机进行跑步，跑步机具有减震设计，可减缓跑步时所产生的冲击力，同时不能为了减肥而走上极端，超量剧烈运动，科学减肥是在对身体无伤害的情况下进行的!
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