如何瘦手臂 几招塑纤细手臂

夏日炎炎，大家在运动的过程中一定是汗流浃背。对于不喜爱运动的人来说，流汗非常痛苦，不但不舒服看起来又狼狈。但对于运动爱好者来说，流汗是再幸福不过的事了，有些人甚至认为，汗流的越多就代表你的体能越好。不过，汗量跟体能真的有绝对关连吗？力动网小编整理了一份相关文章，帮爱运动的各位解答疑惑。作者： 健身计划 发布时间：2012 年 06 月 04 日 所属于健美技巧
夏季的来临，也代表着女性换上了性感的衣裳，大胆的展现身材和纤细的手臂，展现纤细的手臂，会让整个人看起来清新又气质。但却发现自己的手臂赘肉过多，如何去瘦掉这些脂肪赘肉呢？力动网小编教你利用接招塑造纤细手臂。　　检查你的手臂情况　　通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。　　现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。　　正确的瘦臂按摩　　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。　　在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。　　除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。　   居家瘦手臂　　我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。　　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。　　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。　　小动作瘦手臂　　对于手臂较粗的女孩子来说，运动是最好的塑形方法。如果你没有时间，不想花很多钱，更不愿意大费周章地去做减肥治疗，那就自己动手吧。看电视、玩电脑的时候别忘了顺便做几个简单的小动作，这些动作不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。下面就跟着小编的脚步一起动起来吧。　　锻炼内臂　　1、双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。　　2、静止2～3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。　　3、每天坚持进行10～20次。　　锻炼外肩　　1、用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。　　2、按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。　　3、左右各5秒，重复进行5次。      矫正身姿　　1、双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。　　2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。　　3、每天进行5～10次。　　活络血脉　　1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。　　2、双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。　　3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。　　水瓶瘦臂　　1、双手握住水瓶，手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧微微弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。　　2、双手紧握水瓶（手心朝前），向后360度旋转手臂10圈，最后回复到初始位置（手背面朝超前）。　　3、右手握水瓶于腰间，大臂与小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰间。左手反向重复一次。　　这些动作都不是在短时间就能收到效果的，长久坚持才能拥有优美曲线。建议大家每组练习15～25次，间隔1～2分钟，可以在看电视或听音乐时做这些运动，免得感到枯燥乏味。　　除了这些运动外，对手臂进行防晒去角质等护理工作也不可少。夏天为了贪图凉爽，大多数女孩都爱穿短袖或者无袖的衣服，手臂每天暴露在烈日下，时间长了难免会变得又黑又粗糙，这样就算你的手臂再修长也不会好看。所以，要想做个精致美女，手臂还需做好防晒，日常的滋润和定期去角质也是必修功课。本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）