运动是一件令人愉悦的事情，然而长时间跑下来造成的肌肉紧绷和痠痛却不是人人乐见的，有时甚至会影响到日常活动。除了冰敷、按摩外，较为和缓的瑜珈运动其实也是不错的放鬆选择，因此力动网小编为大家推荐六种不同的瑜珈姿势，帮助舒解不适症状与提升跑步技巧。
立下跑马决心是人生一项重大的改变和里程碑。但在之前的训练过程可能会让你充满水泡、结茧、肌肉疲劳痠痛、体虚或受伤。但是瑜珈可以帮助你：
减少足底筋膜炎的产生。
减少跟腱炎。
跑得更有效率。
增加股四头肌、小腿肌与膕绳肌腱的灵活度。
让你的臀部肌肉更加柔软，以降低膝盖的拉伤问题。
马拉松赛季已盛大展开，为此，瑜珈教练Gwen Lawrence特别推荐给大家六种瑜珈动作，可以在每天训练前后，或是完跑一场激烈的比赛后搭配进行。适用于各种程度的跑者。
1. Opposite Arm, Opposite Leg
这是一种很棒的暖身方式，能让你在激烈的跑动前伸展膕绳肌腱、小腿肌和下背部。也可强化肩膀，减少因肩膀无力造成的姿势走样和呼吸不顺。
2. 站姿体前弯 (Standing Forward Bend)
保持你的腿部肌肉放鬆、有弹性以应付伸展力道。如果做的够标准，同样也能共让你减低背部的紧绷感。想要更有挑战性？让身体贴著牆壁进行。
3. Heavy Legs
这是一个看似简单却有令人惊艳效果的动作之一，大大降低跑步后「铁腿」的症状，并促进淋巴循环让身体充满活力。简单又有这麽多好处，你一定要尝试！
4. 英雄式 (Hero Pose)
阿基里斯腱和小腿肌发生状况，对热血跑者是相当严重的问题。所以，将这项动作加入训练，别让伤病毁了你的成果。经常练习、伸展，每次持续2到3分钟，将有效避免运动伤害。
5. 鸽式 (Pigeon Pose)
运动员往往会遇到臀部、坐骨神经区块疼痛的问题，而瑜珈鸽式就是最佳解药。增加股四头肌变化版：后脚弯曲，同侧手向后伸轻轻拉住，保持身体平衡。许多跑者仅专注在膕绳肌腱的伸展上，而忽略其他部份。户外练跑时经常会遇到上下坡，所以股四头肌的伸展也相当重要。
6. 蛙式 (Frog Pose)
这个动作可以解决鼠蹊部的伸展问题。此时採用蛙式坐姿约5分钟，想办法长时间维持、专注于呼吸，便能预见跑道上的成功。骨科的研究显示，你的臀部如果能更有延展性和弹性，脆弱的膝盖受伤机率会小一点。
以上六种瑜珈的姿势可以帮助你增加敏捷度、弹性以及身体复元能力，完成高水准的表现。
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