记得我们曾提到过的减重陷阱?裡面有一项说到,有许多人为了”犒赏”辛苦锻鍊的自己,反倒在运动结束后大吃大喝,把消耗掉的热量又吃进肚,最后不瘦反胖,白费功夫。但是,练跑结束后真的很饿,要忍住少吃,实在是折磨人啊!Men’s Health说,只要改变吃的方法,不用少吃,也不用斤斤计较你吃了多少卡路里,就能简单变瘦。真的吗?快来看看吧!要减重其实很简单,根据能量平衡法则,只要吃少一点,燃烧多一点脂肪就行了。不过,想要减重的你,可不能只是想要让体重变轻,重点是要减去”脂肪”,所以,最好能够同时减轻体重,并且增加肌肉。想做到这点,就要有点技巧了!每天只吃一跟巧克力棒当然能让你变瘦,但这样,便无法兼顾轻盈与完美线条的目标。坊间有许多让人光看都觉得困难的魔鬼训练法,著实令你却步,以下,就提供你七种简单的方法,轻鬆甩掉卡路里。1. 你是右撇子吗?请用左手吃饭!不用惯用手吃饭可以让你减速,吃得越慢,也就吃得越少。这个超简单的方法也能让你多用脑。2. 不要将食物放在自己的碗裡不要把菜先夹到碗裡再吃,直接把菜从盘子夹到嘴裡,你将可以吃得少一点。只要改变一个小动作,就可以让你瘦!3. 每吃一口就把筷子放下这会让你吃得较慢一些。一般来说,大脑需要15到20分钟才能得到已经吃饱的感觉,所以,与其让你的「肚子」告诉你吃太多,不如让你的”大脑”告诉你。免得你吃太快,就会不小心吃太多,还可能肚子痛。4. 多嚼几下医学辞典可能会建议我们,每口食物都嚼39下,或者更多。除了品尝食物的风味,也能让你吃得慢一点。如果你照著上一项建议,每吃一口就把叉子放下,那麽你一定有时间可以多嚼几下。5. 把手机关机现代人聚会,几乎人手机,大家不但没有认真在聊天,更不用说专心吃饭。但是,不专心吃饭的人,无论是被电视、书、手机打岔注意力,吃得更多!6. 先吃生菜沙拉以生菜代替饭前麵包,或是先吃蔬菜,你可以吃得少一点 (淋上起司、奶油酱料、培根的沙拉除外)。因为蔬菜会填满你的肚子,让你吃少一点肉类、淀粉等。
7. 让蔬菜水果变成你的主食喜欢热炒吗?以蔬菜当基底,再加上肉类等。喜欢早上来碗燕麦吗?多加些莓类吧!把莓果加在碗底,再倒上燕麦,让蔬果成为你的主餐。本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)
7. 让蔬菜水果变成你的主食喜欢热炒吗?以蔬菜当基底,再加上肉类等。喜欢早上来碗燕麦吗?多加些莓类吧!把莓果加在碗底,再倒上燕麦,让蔬果成为你的主餐。本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)