不论是不是运动的爱好者,每一个人都有因运动而疼痛的不愉快经验。一样是疼痛不适,但背后的意义却大有不同。有一些疼痛是所谓”好”的痛,是训练过程中正常的生理现象,例如在跑步或骑健身车时,从小腿或膝关节所感受到的酸痛及僵硬的感觉。但有一些是”坏”的痛,它是受伤的一种表现,是运动不当,或者是运动过度的警讯。
“好”的痛,通常以位于肌肉、关节部份的酸、胀或是灼热感来表现。它会在运动期间就出现,持续个几秒钟至几分钟,少数情况下会延续到运动结束以后。换句话说,”好”的痛是一种短暂的不适,加上有时伴随的局部疲乏。举例来说,在作重量训练的时候,为了举起更大的重量,肌肉就必须更用力地收缩。强力的肌肉收缩增加了肌肉组织的压力,身体便可能感受到该部位的不适。当这种现象出现的时候,并不需要太过紧张而停止运动,只要稍事休息,等这种感觉消失就可以继续原来的运动。
骨骼肌肉系统 (包含了肌肉、肌腱、韧带、软骨与硬骨) 对于外来压力的调适能力是缓慢的。如果有突然增加的运动强度,或一个不正常的强大外力作用在这些组织上,就可能因来不及产生生理调适而直接造成伤害,这就是所有运动都需要循序渐进的主要原因。这样的伤害可能是突然发生,也可能日积月累后才产生。轻微的如肌肉拉伤、韧带扭伤,严重的则可能造成肌肉、肌腱、韧带的断裂、软骨磨损,甚至骨折。
临床上以剧烈的疼痛、肿胀、无力与神经麻痺来表现,这就是所谓”坏”的痛。坏的痛不会因短暂的休息而消失,疼痛甚至可能因时间而加剧。当疼痛在运动结束后持续两天以上,或是因强烈的疼痛影响了日常生活的活动 (如走路、睡眠),疼痛伴随肌肉无力、麻痺及关节肿胀时,就应该马上就医寻求治疗。
预防的方法并不难,最重要的就是根据自己的能力来调整运动的强度。如果不是平时常从事的运动,建议一开始先从自己认为能力所及三分之二的强度开始,再视情形慢慢增加。运动前确实作好热身及伸展运动,可帮助身体在最短的时间内进入状况。运动时不要只关心今天的表现如何,是不是要比昨天进步,而是要更注意身体给我们的各种”信息”,一有不适便暂时的休息,待回复正常后再继续,或转换另一种运动,不要给同一部位骨骼肌肉持续的压力。
“No pain , no gain.” 这句话并不全然适用于运动之上。不要急于挑战自己的生理极限,如此只可能带来更大的伤害。唯有了解自己,循序渐进,倾听自己身体的声音,才可能再创佳绩,超越巅峰。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)