坚持了一个月的健身房练习，却发现付出相应的汗水没有得到相应的回报，拿增肌来说，经常会有人说，为什么练了一个月一点效果都没有呢？其实这个时候，你要做的是检查自己的健身计划是否合理，自己是否走入了健身误区！
在上期的男性健身系列中，力动网小编和大家分享了男人增肌训练时，最容易踏进的两个增肌健身误区。今天力动网小编继续和大家分享，如果大家有什么疑问，可他通过博客留言，小编将第一时间处理！
误区三：反反复复做同样的训练动作
就好比锻炼胸大肌这块肌肉，大多数人都是始终如一的采用杠铃卧推这个动作，并不去尝试其他的方法，这样的锻炼方法只会使你锻炼出来的肌肉显得非常刚硬，而且训练效果也会极差。这种情况的出现是因为我们的人体都具有很强的适应能力，健身动作也一样，一直采用相同的技术动作锻炼相同的肌肉，身体肌肉也会逐渐适应这个动作，所得到的刺激也会具有“抗体”，直接降低效率。
解决方法：采用不同的方法多角度训练
锻炼胸大肌不一定非得杠铃卧推不可，用哑铃也一样能达到锻炼胸大肌，同时采用哑铃练习能根据哑铃的力量和身体肌肉的需要，调整不同的角度给予刺激，能让肌肉长得更加饱满个充满质感；又或者是可以选择拉绳夹胸，也同样能从多角度的给予胸大肌不同部位的刺激。一块肌肉的锻炼方法有很多，可以进行调整的细节也比较多，多元化的训练法和技巧是提高增肌效率的手段之一。
误区四：每天都进行大强度训练
大多数男人的想法就是，想要快速的增肌，必须每天都进行高强度的增肌训练，给予肌肉强烈的刺激，肌肉自然就长出来了。这样的锻炼方法明显是错误的，因为只要是人都会有疲劳的时候，肌肉也不会例外。相反，适当的给予肌肉充分的休息，肌肉的增长速度更快，效率更高。
解决方法：“双休”
增肌训练就和工作一样，需要每周都有一直两天的休息时间。大多数人是这样来安排时间，连续锻炼2天，然后休息一天。这样既不会每天都把自己弄得疲惫不堪，也不会因训练影响到正常的生活和工作。
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