前言我们常常听到一个说法，就是运动过后的肌肉酸痛，是因为乳酸堆积的缘故。有时候跑步隔天酸痛的更厉害，也常归咎于运动后收操做的不确实，以至于没有将堆积在身体的乳酸排除。这个说法常见于一般大众，甚至常运动的人身上，所以，乳酸对于许多人来讲，真是造成肌肉痠痛的罪魁祸首，是身体没有用的废物！但是，事实真是如此吗？现在，经过了现代科学研究的的証明，已经知道这种传统的观念是错误的！
乳酸产生的原因
都是乳酸惹的祸运动中主要使用醣类做为能量来源，醣类产生能量分为有氧及无氧两种方式，醣类在无氧状况下分解，除了会产生能量外，也会产生乳酸。在运动强度较低时，主要使用有氧的方式产生能量，无氧参与较少，因此乳酸产生的速度不高，人体可以很容易代谢掉，所以乳酸不会累积在身体及血液中。随著运动强度的增加，无氧能量使用比率提高，乳酸产生的速度也随之增快，人体清除乳酸的速度会逐渐赶不上乳酸产生的速度，因此乳酸就会开始慢慢在身体中堆积，此时的运动强度称为乳酸门槛 。
运动疲劳的原因在运动强度达到乳酸门槛时，人体的疲劳感会快速累积。传统上认为疲劳的原因是因为身体肌肉乳酸大量堆积的关係，因为研究发现在疲劳时，肌肉内会产生大量的乳酸，因此直接推论乳酸堆积是造成疲劳的原因。但很明显的，这种推论是有问题的！因此随著运动生理学的发展，显示并不是这一回事！事实上，乳酸不但不是肌肉疲劳的原因，相反的，乳酸可以防止疲劳的蔓延。身体的疲劳是一些因素综合交错的结果；例如氢离子的堆积，细胞外钾离子的累积、钙的流失，及中央神经系统的自我保护机制等等，是多项因素综合而导致的结果，而这些就发生在运动强度达到乳酸门槛时，也就是乳酸开始堆积的时候。那麽，乳酸是如何防止或延缓肌肉的疲劳呢？累积的乳酸可以让细胞外堆积的钾离子回到细胞内，同时恢复中央神经系统的功能，以此达到延缓疲劳的目的！同时，乳酸除了可以防止疲劳外，还可以再利用作为能量的使用。乳酸为小分子，可以自由在肌肉细胞裡穿梭，肌肉细胞将乳酸还原成丙酮酸，重新进入克氏循环产生能量，或是再还原成葡萄糖或肝醣，再利用糖酵解产生能量。
运动后乳酸的消除运动堆积的乳酸约有4分之3可重新合成为葡萄糖或肝醣再利用，4分之1可以氧化产生能量。而低强度的有氧运动，例如慢跑可以提升乳酸合成肝醣或氧化成能量的效率，以加强乳酸的再利用效率。
运动后肌肉酸痛原因血乳酸的浓度在运动后一至两小时就可恢复正常，因此运动过后的肌肉痠痛更是跟乳酸无关。运动过后的肌肉痠痛称为迟发性肌肉痠痛，通常的原因为训练强度过高导致的肌肉纤维的断裂，这是运动过后肌肉痠痛的主要原因。人的身体是很奇妙又精细，它从不做多馀的事情，我们应该大声给乳酸说一个讚！本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）
乳酸产生的原因
运动疲劳的原因在运动强度达到乳酸门槛时，人体的疲劳感会快速累积。传统上认为疲劳的原因是因为身体肌肉乳酸大量堆积的关係，因为研究发现在疲劳时，肌肉内会产生大量的乳酸，因此直接推论乳酸堆积是造成疲劳的原因。但很明显的，这种推论是有问题的！因此随著运动生理学的发展，显示并不是这一回事！事实上，乳酸不但不是肌肉疲劳的原因，相反的，乳酸可以防止疲劳的蔓延。身体的疲劳是一些因素综合交错的结果；例如氢离子的堆积，细胞外钾离子的累积、钙的流失，及中央神经系统的自我保护机制等等，是多项因素综合而导致的结果，而这些就发生在运动强度达到乳酸门槛时，也就是乳酸开始堆积的时候。那麽，乳酸是如何防止或延缓肌肉的疲劳呢？累积的乳酸可以让细胞外堆积的钾离子回到细胞内，同时恢复中央神经系统的功能，以此达到延缓疲劳的目的！同时，乳酸除了可以防止疲劳外，还可以再利用作为能量的使用。乳酸为小分子，可以自由在肌肉细胞裡穿梭，肌肉细胞将乳酸还原成丙酮酸，重新进入克氏循环产生能量，或是再还原成葡萄糖或肝醣，再利用糖酵解产生能量。
运动后乳酸的消除运动堆积的乳酸约有4分之3可重新合成为葡萄糖或肝醣再利用，4分之1可以氧化产生能量。而低强度的有氧运动，例如慢跑可以提升乳酸合成肝醣或氧化成能量的效率，以加强乳酸的再利用效率。
运动后肌肉酸痛原因血乳酸的浓度在运动后一至两小时就可恢复正常，因此运动过后的肌肉痠痛更是跟乳酸无关。运动过后的肌肉痠痛称为迟发性肌肉痠痛，通常的原因为训练强度过高导致的肌肉纤维的断裂，这是运动过后肌肉痠痛的主要原因。人的身体是很奇妙又精细，它从不做多馀的事情，我们应该大声给乳酸说一个讚！本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）
