在训练结束后，肌肉纤维因为细微损伤造成酸痛情形，即是延迟性肌肉痠痛，酸痛发生时需要适度的恢复，避免造成肌肉拉伤，一但肌肉拉伤则需3~6个月完全休养，之前练习成效即付诸流水。所以减轻延迟性肌肉酸痛症状、缩短恢复时间对提高运动训练效果具有显著效果。
对于减轻肌肉酸痛，加速肌肉恢复情况有以下几种方式：
1. 伸展：
训练会造成肌肉缩短，甚至僵硬，失去弹性，所以训练后要做伸展运动，将因训练而缩短的肌肉拉伸至原来长度，方便血液中营养物质进入肌肉组织进行修复。伸展方式为做对侧肌肉收缩运动，例如：今日课表为三组二头肌训练，每做完一组则做三头肌动作，拉伸二头肌 (二头肌与三头肌为上臂两侧肌肉，分别负责手臂屈曲和伸直动作) 若训练后未适时伸展肌肉，肌肉保持缩短状态，久了肌肉将缺乏弹性，易造成肌肉拉伤或结缔组织沾黏。多数关节问题皆为肌肉问题，所以肌肉力量够，又保持弹性，即可减少关节受力负担，避免运动伤害。
2. 肌肉降温：
训练结束后肌肉温度高，高温环境将加速肌肉组织发炎反应 (细微肌肉纤维损伤所造成)，延缓肌肉恢复速度，所以训练结束完成伸展动作后，使用常温冷水冲下肢肌肉帮助肌肉降温可加速肌肉恢复，故有人跑马后将下半身进入冰桶，但要注意水温不可太低及浸泡时间太久造成皮肤冻伤和温差过大，血液急速回流心脏造成休克。
3. 筋膜放鬆术：
每个人都或多或少有听过筋膜fascia，这名词常与运动伤害有关联，用一个简单的譬喻来说明，筋膜就像一捆长度很长的“保鲜膜”从头到脚包裹全身肌肉及神经血管。所以，身体的问题是“牵一髮动全身”，与运动生物力学的“生物力学链”理论不谋而合。筋膜放鬆术为物理治疗方式之一，而泡棉滚筒foam roller由于价格便宜、携带方便且不易损坏，若能结合完整人体肌肉与骨骼的知识将可以发挥滚筒最大效果，帮助肌肉疲劳恢复、改善身体不适与维持身体肌肉平衡状态，因为“强壮且平衡”的肌力和“适当的关节活动度”是避免身体受伤的关键。泡棉滚筒利用自身重量压迫痛点，放鬆紧张肌肉，不需假手他人，非常适合自我训练完放鬆筋肉之用。
使用重点:
一次针对一隻脚进行，另一隻脚悬空，加强压迫力道。滚动时速度慢，感觉痛点所在，找到痛点后停留1~2分钟 (不可停留太久，否则肌肉将因疼痛而收缩，影响放鬆效果) 之后继续滚动其他地方，下次再滚动至该处时疼动应有减轻，如此来回数次即可有效放鬆肌肉。除了foam roller外，还有两个筋膜放鬆的好物：网球与高尔夫球。网球用来放鬆臀大肌、高尔夫球用来放鬆脚底筋膜
4. Trigger Point Therapy：
Trigger points是一个在肌肉中被压迫时会过度敏感 (hypersensitive) 的点，通常局部的压迫会造成漫延性 (referred) 的疼痛到身体的其他部位，每条肌肉的trigger point会漫延的部位几乎是固定的，有图谱可以查。当一条肌肉被过度拉长或是过度缩短时或是直接对肌纤维有造成伤害的行为，就有可能产生一系列的变化而形成trigger point，有trigger point会造成肌肉的弹性变差而造成功能的缺失。
泡棉滚筒由于硬度不够，故主要功效在放鬆表层肌肉及促进下肢体液回流，但是若累积在深层肌肉的痠痛 (亦即 latent trigger point) 未能有效释放将造成造成肌肉活动受限及肌肉无力，Trigger Point Therapy搭配呼吸法有效排除体内废物 (类似瑜珈裡的呼吸清淨法)。产品质地较泡棉滚筒硬，可按摩深层肌肉，且针对Trigger Point处理，效果较「哪裡痛压哪裡」的滚筒按摩有效。不过使用产品时需了解Trigger Point知识及呼吸法，所以需较长操作时间。
5. 运动按摩：
在所有肌肉放鬆的方法中，最有效的就是由有经验的运动按摩师来做运动按摩，不过也是成本最高的方法，当然可以选择购买一台按摩椅，但是比起运动伤害造成赛季报销及后续复健所需的时间及金钱成本，相对微不足道。力动网健身博客专栏日后将针对运动按摩在运动训练上的好处为各位跑友作深入介绍。
上述五种方式为选手常用帮助肌肉恢复方式，Trigger Point Therapy为介于Foam roller与运动按摩之间的方式，既同Foam roller可自己使用，亦如运动按摩可作赛前热身之用。
上述为主动恢复方式，另有一种为被动恢复，即是穿著压缩衣。
压缩衣对运动选手的功效可分为竞赛及恢复两方面，本文谈论在恢复上的功效。压缩衣藉由衣物帮助表层皮肤下微血管血液回流心脏，影响范围不及Foam roller，但是好处是不需占用额外时间，可从事别项工作；另外由于目前多数人工作时长时间坐在电脑前，下肢血液回流缓慢，尤其训练后隔天上班，下肢肌肉损伤需输送大量养分，血液往下肢流动造成下肢水肿情况，此时穿著压缩裤及压缩腿套即可加速下肢血液回流，加速肌肉恢复速度。
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