作者：健身计划发布时间：2012 年 04 月 13 日所属于健美技巧
结实修长的美腿，是性感的又一个标志，谁不想拥有。但是由于运动的不恰当或者生活习惯的不注意，很容易让双腿缺乏美感。有什么减肥瘦腿的方法可以帮我们塑造纤长的美腿呢。今天力动网小编就介绍一套有效的瘦腿操让大家简单甩掉肥肉，拥有性感美腿。结实大腿肌肉动作一套有效的瘦腿操让大家简单甩掉肥肉，拥有性感美腿。
1.双手下垂，双脚平放在地面。 2.双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。 3.再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。 4.练习这个动作的时候，要保持腰背挺直，左右脚个练习20次。 结实大腿肌肉动作二 1.站在椅子旁，双脚站直，微微分开。 2.右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。 3.练习这个动作的时候要将腰背向后倾时，要尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。 紧实臀部和大腿 1.双手垂下，站在地面上。 2.双手伸前，双脚保持站立。 3.下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作1和2。 4.进行这组动作时，要保持腰部挺直。这个动作不但可以翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。 强化小腿肌肉 1.右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。 2.维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。 3.此动作能够紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。本文发于力动网博客www.rido.cc（转载请保留）
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1.双手下垂，双脚平放在地面。 2.双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。 3.再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。 4.练习这个动作的时候，要保持腰背挺直，左右脚个练习20次。 结实大腿肌肉动作二 1.站在椅子旁，双脚站直，微微分开。 2.右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。 3.练习这个动作的时候要将腰背向后倾时，要尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。 紧实臀部和大腿 1.双手垂下，站在地面上。 2.双手伸前，双脚保持站立。 3.下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作1和2。 4.进行这组动作时，要保持腰部挺直。这个动作不但可以翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。 强化小腿肌肉 1.右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。 2.维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。 3.此动作能够紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。本文发于力动网博客www.rido.cc（转载请保留）
